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5 choses sur notre façon de nous entraîner

Curriculum - How We Train

#1 Entraînement en direct/Exercices de synthèse/Exercices de combat

  • L’entraînement “en direct” consiste à s’entraîner avec un partenaire qui bouge de façon imprévisible, qui se déplace continuellement en opposition à nous (il n’attaque pas une fois puis s’arrête comme dans les premières étapes de l’entraînement technique) avec un degré de force qui nous met à l’épreuve. Il ressemble davantage à un adversaire réel ou vivant. Il ne faut pas confondre l’entraînement en direct avec le simple “combat”, comme dans les cours d’arts martiaux. C’est beaucoup plus important que cela. L’entraînement en direct comprend également la poursuite de l’attaquant, le retour de l’attaquant et la gestion d’une série d’attaques et d’actions. Les exercices de synthèse, les simulations et les exercices de combat devraient désormais faire partie de (presque) toutes les séances d’entraînement.
  • Nous devrions appliquer de nombreux types d’exercices sommaires, où nous utilisons des variations des techniques de base, où nous nous entraînons à prendre des décisions et à résoudre de nouveaux problèmes dans des conditions défavorables, sous le stress et la charge. Nous savons que les confrontations violentes dans la réalité sont différentes de celles de la formation, le moment, la manière d’attaquer, la taille de l’agresseur ou des agresseurs, les conditions physiques et l’environnement étant différents. De plus, l’état mental des participants, le contexte, le nombre d’agresseurs, la quantité de lumière, les personnes qui nous accompagnent, peuvent grandement différer des séances d’entraînement “standard”, c’est pourquoi nos exercices doivent varier, en simulant ces différentes circonstances.
  • Les exercices de combat sont des exercices où ton partenaire et toi avez des objectifs opposés, ce qui met nos compétences à l’épreuve. Ils peuvent également simuler le moment où une situation d’autodéfense se dégrade en bagarre.
    Exemple 1 : le partenaire te pousse sur le côté puis essaie de te frapper avec une série d’attaques (plus ou moins définies par l’exercice). Tu disposes de 20 secondes pour te défendre, contre-attaquer et te repositionner afin de vaincre l’agresseur ; ou dans un autre exercice, tu as pour mission de maîtriser l’agresseur avec une étreinte d’ours.
    Exemple 2 : tu es allongé sur le dos et ton partenaire est à genoux à côté de tes genoux. Ils ont 30 secondes pour te bloquer la tête au sol et tu dois les en empêcher. Ce sont des tests de pression sur tes compétences techniques et ta capacité à t’ajuster et à t’adapter à la volée à celles de ton partenaire.

#2 Simulations et scénarios

  • Une “simulation” est un problème d’autodéfense (ou de protection d’un tiers, ou de lutte/combat) qui imite la réalité, mais présenté sous une forme simple qui peut facilement être pratiquée en classe. L’objectif est de résoudre le problème, ce qui est un processus impliquant une prise de décision suivie d’une série d’actions, plutôt que la simple exécution d’une technique spécifique.
    Exemple 1 : Alors que tu es en train d’envoyer des textos depuis ton smartphone, un agresseur te surprend, “aboie” et t’attrape. Tes premières actions préventives peuvent réussir ou échouer.
    En cas d’échec, occupe-toi de l’agrippement (pratique de la technique), ordonne à l’agresseur de rester à l’écart, puis dirige-toi vers une sortie ou une zone spécifique. En chemin, demande à un passant d’appeler la police, et ajoute aussi quelque chose du genre “les gars, faites attention, il (pointer) vient de m’attaquer, ne vous approchez pas de ce criminel”.
    Exemple 2 : Tu as été poussé par derrière en trébuchant et maintenant tu es au sol près d’un mur, les mouvements sont donc limités et l’agresseur te crie et te jure. Tu es sur le point de recevoir un coup de pied. Contrer le coup de pied (pratique technique avec défenses et contre-attaques) ; tu dois maintenant te relever et t’éloigner d’une manière ou d’une autre, sinon tu risques d’être attaqué à nouveau. Scrute la zone pour vérifier, ordonne à l’agresseur de rester à l’écart et ramasse les affaires que tu as laissées tomber.
    Exemple 3 : tu es dans une situation d’école/hôpital/travail. Un parent/patient/client te donne un coup de poing. D’autres observent, et peut-être même filment. Traite le coup de poing en tenant compte du contexte et trouve une solution simple au problème. Une option peut être de se défendre, de s’éloigner et de tenter une désescalade, tandis que le sous-produit est d’informer les passants du problème. Si cela fonctionne, c’est parfait. Si l’agression continue, ta prochaine option peut être : défendre, contrer au plexus solaire, se mettre derrière l’agresseur et l’attraper avec une bearhug, parler pour calmer la personne, tout en se déplaçant dos au mur.
  • Un “scénario” est une pratique plus complexe dans laquelle les personnes impliquées ont des rôles à jouer et un scénario à suivre, et qui se déroule idéalement dans un environnement réel en dehors du centre de formation. Elle ressemble davantage à une situation réelle avec plusieurs étapes, mais nécessite beaucoup plus de temps, de planification et de logistique et ne ferait donc pas partie de l’entraînement normal de la classe, mais serait exécutée lors de camps et d’événements spéciaux. L’accent est mis beaucoup plus sur la prise de conscience, la tactique et la prise de décision que sur la technique.
  • Les niveaux de classe sont désormais axés sur la résolution de situations communes spécifiques, le contenu des piliers tactique et technique fournissant les moyens de résoudre les problèmes présentés. Ces scénarios sont basés sur les types de situations les plus courantes auxquelles nous pouvons être confrontés. Du matériel supplémentaire est inclus dans ces piliers pour fournir une base plus solide aux capacités du stagiaire.

#3 Focus Pad Work

  • Pour frapper avec puissance, vitesse et précision, il faut s’entraîner de façon répétée à frapper rapidement et fort une petite cible telle qu’un tampon de mise au point ou un tampon thaïlandais.
    Les boucliers de coups de pied ont tendance à être trop grands et maladroits et ne peuvent pas être facilement manipulés dans des positions nécessitant des frappes précises, en particulier des combinaisons de frappes, ou dans des simulations où un adversaire se déplace ou réagit à tes frappes. Les tampons thaïlandais sont préférables lorsque des coups plus lourds tels que les coudes, les genoux et les coups de pied sont inclus dans les coups de main.
    En complément de l’entraînement au pad focus, l’entraînement au sac lourd est un excellent moyen de développer la puissance de pénétration. L’entraînement sur un sac lourd doit être progressif afin de réduire les risques de blessures et de laisser suffisamment de temps aux mains, aux bras et aux jambes pour s’adapter aux forces et aux impacts.
  • Le “marquage” de la cible fait toujours partie de l’entraînement, mais il faut se rappeler que l’acte de frapper en “marquant” ne reproduit pas une bonne action de frappe à travers la chaîne cinétique, car il n’y a pas de pratique de pénétration dans la cible avec puissance et énergie, puis de recul.
  • Dans KMG 2.0, le travail sur le coussin s’étend au-delà des combinaisons de frappe statique de base, à la frappe en mouvement, à la frappe et à la contre-attaque, aux coussinets de frappe dans le cadre d’une solution technique (défendre des attaques, des saisies ou des menaces spécifiques), à la frappe réactive (changer la combinaison moyenne en réponse aux mouvements de l’adversaire), à la frappe attachée (pincer avec une main et frapper avec l’autre), et à l’incorporation dans le travail au sol, au mur et dans la lutte contre les blessures. Tout cela nécessite une formation et des compétences de la part du détenteur du tampon ainsi que de l’attaquant.

#4 Intégration, enchaînement et ramification

  • Intégrer, c’est relier et combiner des actions et des éléments physiques (comme des défenses actives et dynamiques, des attaques, des prises et des mouvements du corps) dans une séquence fluide pour contrer les actions de l’agresseur et atteindre le résultat que nous avons choisi.
  • L’enchaînement est l’habileté à joindre des techniques uniques (dans le programme) dans une séquence fluide pour atteindre un résultat choisi. Le “chaînage” est une “méta-compétence” nécessaire pour s’adapter au chaos et à l’imprévisibilité des incidents violents. Cela commence par la capacité à enchaîner avec fluidité des techniques simples dans une séquence fixe prédéterminée, comme une combinaison de coups. Mais elle progresse vers la compétence de plus haut niveau qui consiste à changer d’action au milieu d’une séquence, comme une combinaison de frappes (“frappe réactive”), lorsque l’adversaire est touché et réagit ou lorsque la situation change.
  • Le branchement est la compétence qui consiste à changer complètement et de façon fluide tes actions ou tes intentions dans une autre direction (branchement) en raison d’un changement important de la situation ou des actions de l’adversaire. Voici des exemples de ramifications :
    – Tu es aux prises avec un agresseur et un deuxième apparaît à proximité.
    – Tu es aux prises avec un agresseur et il sort un couteau.
    – Tu es en train d’attaquer et cela n’a pas l’effet escompté, alors tu passes immédiatement à un autre type d’attaque plutôt que de persister, par exemple : passer d’un coup de main à un coup de pied, ou d’un coup de pied à un takedown.
  • Le branchement est autant une compétence mentale et un état d’esprit qu’une compétence physique (technique). Son absence est souvent observée chez les débutants qui persistent à maintenir une position ou une ligne d’attaque ou de défense qui ne fonctionne pas, mais qui continuent à déployer plus d’efforts pour la forcer à fonctionner au lieu de la laisser tomber et de passer à quelque chose d’autre.
  • L’intégration, l’enchaînement et la ramification sont liés et se chevauchent en partie. Ce sont des compétences obligatoires pour survivre au chaos et à l’imprévisibilité d’une confrontation et elles ne peuvent être développées que par un entraînement “en direct” avec des partenaires semi ou non conformes et des cibles mobiles. L’enchaînement et la ramification relèvent tous deux du principe d’adaptabilité et sont caractéristiques de ce que nous considérons comme un niveau “guerrier”, où l’on est capable de passer d’une technique ou d’une tactique à l’autre, d’intégrer différentes solutions et de s’adapter à l’évolution des circonstances et aux réactions de l’adversaire.

#5 Section “Applications

  • Il s’agit d’une nouvelle section du programme d’études, qui vise à donner aux stagiaires la possibilité d’adapter les compétences acquises précédemment aux problèmes présentés, et de les résoudre d’une manière qui pourrait être une meilleure solution pour eux personnellement, tout en se conformant aux principes du KMG. Avec les autres exercices, il cherche à encourager les stagiaires à penser par eux-mêmes et à ne pas dépendre entièrement de leurs instructeurs pour obtenir des réponses.
  • Il s’agit d’une capacité essentielle abordée par le KMG 2.0, car au moment où un stagiaire peut avoir besoin d’utiliser ses compétences lors d’une confrontation, il est peu probable que son instructeur soit là pour le guider. Ils doivent penser par eux-mêmes.

    Plus…

    Dix choses à savoir sur KMG 2.0

    Les changements apportés par KMG 2.0 sont généralisés, il s’agit donc d’un changement de système et non d’un changement de programme. Ce que nous enseignons, comment nous enseignons, comment nous formons et comment nous testons, sera mis à niveau par étapes au cours des prochaines années et cela nous mettra tous au défi. Il sera facile de retomber dans les vieilles habitudes, nous devons donc y être attentifs.

    Présentation de KMG 2.0

    KMG 2.0 est une mise à jour générale de ce que nous formons, de la façon dont nous formons, de la façon dont nous enseignons et de la façon dont nous testons.

    Les stagiaires KMG sont concernés, mais c’est sur vous, nos instructeurs, en particulier nos instructeurs seniors, que le changement est le plus important. Nous avons passé de nombreuses années à nous habituer à former, enseigner et tester d’une certaine manière. Nous te demandons maintenant d’accepter le défi de faire toutes ces choses mieux et un peu différemment. En faisant cela, en tant qu’organisation et système, nous continuerons à montrer la voie et nous deviendrons tous de meilleurs pratiquants du Krav Maga.

    5 choses sur notre façon de nous entraîner

    #1 Entraînement en direct / Exercices de synthèse / Exercices de combat
    L’entraînement “en direct” consiste à s’entraîner avec un partenaire qui bouge de façon imprévisible, qui se déplace continuellement en opposition à nous (il n’attaque pas une fois puis s’arrête comme dans les premières étapes de l’entraînement technique) avec un degré de force qui nous met à l’épreuve. Il ressemble davantage à un adversaire réel ou vivant. Il ne faut pas confondre l’entraînement en direct avec le simple “combat”, comme dans les cours d’arts martiaux. C’est beaucoup plus important que cela. L’entraînement en direct comprend également la poursuite de l’attaquant, le retour de l’attaquant et la gestion d’une série d’attaques et d’actions. Les exercices de synthèse, les simulations et les exercices de combat devraient désormais faire partie de (presque) toutes les séances d’entraînement.

    9 choses sur ce que nous formons

    #1 Actions fondées sur des principes
    – Les principes de système et de fonctionnement font partie du programme d’études des niveaux G et E et des tests de classement associés. Les techniques du programme d’études sont des exemples de principes en action, mais ce ne sont que des exemples. Ils ne définissent pas et ne peuvent pas définir l’ensemble des actions (techniques) possibles dans le système.

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